Une bonne immunité est essentielle pour rester en bonne santé et se protéger des infections.
Il existe de nombreux facteurs qui peuvent influencer l'immunité, mais les 4 piliers suivants sont les plus importants :
1. Une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour une bonne santé globale, y compris une bonne immunité.
Les aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants sont particulièrement importants pour soutenir la fonction immunitaire.
Voici quelques exemples d'aliments qui sont bons pour l'immunité :
• Fruits et légumes : riches en vitamines, minéraux et antioxydants
• Céréales complètes : fournissent de l'énergie et des fibres
• Protéines maigres : aident à la réparation des tissus
• Produits laitiers : fournissent du calcium et du zinc
2. Une activité physique régulière
L'activité physique régulière est un autre facteur important pour une bonne immunité. L'exercice aide à stimuler le système immunitaire et à réduire le stress, qui peut affaiblir l'immunité.
La plupart des adultes devraient viser au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
3. Un sommeil suffisant
Le sommeil est essentiel pour la réparation des tissus et la production de cellules immunitaires. Les adultes devraient viser à dormir de 7 à 8 heures par nuit.
4. Une gestion du stress
Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. Il est important de trouver des moyens de gérer le stress, comme la relaxation, la méditation ou le yoga La cohérence cardiaque est une excellente manière de gérer le stress, c'est tout simple 6 respirations pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Besoin d'une aide : voici votre coach respiration de poche