La cohérence cardiaque est une technique de relaxation qui consiste à synchroniser sa respiration avec son rythme cardiaque.
Quel est le principe de la Cohérence Cardiaque ?
La cohérence cardiaque est basée sur le principe de la variabilité cardiaque, qui est la capacité du cœur à s'adapter aux changements de son environnement.
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre cœur bat plus vite et de manière irrégulière.
Au contraire, lorsque nous sommes calmes et détendus, notre cœur bat plus lentement et de manière plus régulière.
La cohérence cardiaque vise à augmenter la variabilité cardiaque, ce qui se traduit par un cœur qui bat plus lentement et de manière plus régulière. Cela permet de réduire le stress, l'anxiété et le niveau de cortisol, une hormone du stress.
Comment se pratique-t-elle ?
La cohérence cardiaque se pratique en suivant quelques étapes simples :
1. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
2. Inspirez lentement et profondément par le nez, en comptant jusqu'à 5.
3. Expirez lentement et complètement par la bouche, en comptant jusqu'à 5.
4. Répétez ces étapes pendant 5 à 10 minutes.
5. C’est tout simple !
C’est simple mais encore faut-il respirer au bon rythme !
Comment savoir si je respire au bon rythme ?
Pour vous guider, je vous propose le compagnon idéal : ZENSPIRE®, votre Coach de respiration. Cette invention a reçu 1er prix du « Psychologies santé » en 2023 . C’est une solution naturelle, non connectée pour maîtriser son stress, améliorer son sommeil et booster son immunité.
Avec ZENSPIRE , plusieurs programmes s’offrent à vous.
- Le programme RELAX est la base de la cohérence cardiaque
- Le programme SLEEP facilite le sommeil
- Le programme KIDS a un rythme adapté aux enfants et aux débutants en cohérence cardiaque
- Le programme ENERGY
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COMMENT CELA FONCTIONNE-T-IL ?
Ce drôle de petit galet à poser et à emporter partout utilise la luminothérapie, la vibration et le son.
Mode Lumière : inspirez avec la lumière colorée, expirez avec la lumière blanche
Ajoutez Mode Vibration : en plus de la lumière une douce vibration vous accompagne les yeux fermés
Mode Son est un doux murmure qui vous aide à respirer au bon rythme.
ZENSPIRE® se pilote d'un seul doigt !
Une seule pression sur le bouton marche/arrêt et la séance est lancée ! Votre seule mission est de vous concentrer sur votre respiration en vous laissant guider par le flux de la lumière colorée des vibrations ou des sons.
Concentrez-vous sur votre respiration, en suivant l'air qui entre et sort de votre abdomen. le signal lumineux, sonore ou vibratoire pour vous aide à vous concentrer. Peu importe le mode que vous choisissez, lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, votre mental est comme mis en pause.
Quels sont les bienfaits ?
La respiration en cohérence cardiaque présente de nombreux bienfaits pour la santé physique et psychique, notamment :
Gestion du stress et de l'anxiété :
la cohérence cardiaque est une technique efficace pour réduire le stress et l'anxiété. Elle permet de calmer le corps et l'esprit, et de retrouver un sentiment de calme et de bien-être.
Amélioration des capacités cognitives :
la cohérence cardiaque peut améliorer les capacités cognitives, telles que la mémoire et la prise de décision. Elle peut également aider à réduire la fatigue mentale.
Aide à la concentration :
la cohérence cardiaque peut aider à améliorer la concentration et à réduire les distractions. Elle peut être utile pour les personnes qui ont du mal à se concentrer, par exemple à l'école ou au travail.
Amélioration de l'immunité :
la cohérence cardiaque peut contribuer à renforcer l'immunité. Elle peut aider à réduire le risque de maladies et à améliorer la récupération après une maladie.
Optimisation des performances sportives :
la cohérence cardiaque peut améliorer les performances sportives. Elle peut aider les athlètes à se préparer aux compétitions, à gérer le stress et à récupérer plus rapidement après l'effort.
En conclusion :
La cohérence cardiaque est une technique efficace qui peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé physique et psychique. Elle peut être une aide précieuse pour gérer le stress, améliorer ses performances et retrouver un sentiment de bien-être.
Où se procurer le ZENSPIRE® ?
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